他人と比べて落ち込む…自分だけ辛いと思ってしまう心理とその対処法

他人と自分を比べてしまう心理とは

SNSや職場、学校などで、周囲の人の成果や楽しそうな様子を見ると、「自分だけ取り残されている」「自分はダメだ」と感じることがあります。この心理は比較による自己評価の低下が原因です。そういう家庭環境で育った人はなりやすいと思います。

うつ病の人は、脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）のバランスの影響で、この比較による落ち込みを強く感じやすくなります。

「自分だけ辛い」と思いやすい理由

• ネガティブ思考の傾向
  うつ病では、悪いことばかりに注意が向き、ポジティブなことを見落とす傾向があります。
• 楽しい体験が薄れる（アネドニア）
  他人の楽しさを見ても、自分は楽しめないため、孤独感や自己否定が強まります。
• 社会的プレッシャー
  成果や幸福を比べる文化が強い環境では、自己評価がさらに低下します。

具体的な対処法

1. 比較の対象を変える
   • 他人と比べるのではなく、昨日の自分と今日の自分に焦点を当てる。
2. ネガティブな情報の距離を取る
   • SNSやニュースの過剰閲覧は控えめにし、自分の心を守る。
3. 小さな達成感を積み重ねる
   • 「今日は布団から出られた」「メールを1通送った」など、小さな行動も立派な成果。
4. 専門家に相談する
   • 精神科やカウンセリングで、思考の偏りや感情の整理のサポートを受ける。

まとめ

他人と比べて落ち込む、自分だけ辛いと感じる心理は、うつ病の症状や社会的要因から起こり得る自然な現象です。自分を責めず、小さな一歩を積み重ねること、そして必要に応じて専門家に相談することが大切です。