【心が疲れているあなたへ】考えすぎないほうがいいことリスト｜うつ傾向の人が陥りやすい思考パターンとは？

考えすぎない方がいいこと。当てはまっていませんか？ pic.twitter.com/GVLcDdfVfI

— たぐち/総SNSﾌｫﾛﾜｰ100万！著書90万部突破！ (@taguchi_h) December 4, 2021

◆ はじめに

「考えても仕方のないことを、なぜか延々と考えてしまう」
そんな自分を責めていませんか？

人気著書・田口久人さんは、「考えすぎないほうがいいことリスト」を紹介しています。
確かに、どれもよく考えたところで答えの出ないものばかりです。

けれど――うつ病やHSP（繊細気質）、心が疲弊している状態にある人にとっては、「考えるな」と言われても、それが最も難しいのです。

本記事では、この「考えすぎないリスト」と実際のメンタルの現場のギャップ、そして心が少しでも楽になるためのヒントをお届けします。

田口久人さんの書籍では、以下のような項目が紹介されています：

これらの多くは、いくら考えても「明確な答えが出ない」ことばかりです。むしろ、考えることで心が疲れてしまうのです。

うつ病や心が敏感な人は、こういったことを四六時中、休む間もなく考えてしまう傾向があります。
ウォーキング中、寝る前、食事中ですら、頭の中では同じ問いが繰り返されています。

頭の中は常にフル稼働し、思考のスイッチを切ることができない。
「集中できないのに、こういうことだけには集中できてしまう」――これは皮肉でも誇張でもなく、現実として起こっていることです。

脳や心が「危険や失敗から身を守ろう」と過剰に働いているからです。
いわば、心が“サバイバルモード”に入っている状態。安心できる環境や自己肯定感が欠けていると、脳は常に「何か悪いことが起こるのでは」と先回りしてしまうのです。

また、幼少期の体験や家庭環境、周囲の反応によって、「過剰な自己反省」がクセになっている人も少なくありません。

呼吸に意識を向けたり、五感に注目することで、思考のループから一時的に抜け出せることがあります。

ノートに「今考えていること」をそのまま書き出すだけでも、客観視ができて思考が整理されやすくなります。

冒頭のようなリストを自分なりに可視化し、「これは考える必要がない」と目で見て確認できるだけでも、脳の疲労が軽減されます。

「考えすぎてしまうこと」に悩むあなたへ。

その思考の多さは、あなたが真面目で、責任感があって、人を大切にしようとしてきた証です。
けれど、それが自分を追い詰める原因になっているなら、一度「考えない勇気」を持つことも必要です。

大丈夫です。
“本当に大切なこと”は、静かな時間の中でふと見えてくるものです。
今はまず、「考えるのをやめる練習」から始めてみませんか。

「楽天アプリケーションID」もしくは「楽天アフィリエイトID」が設定されていません。「Cocoon設定」の「API」タブから入力してください。