「何をやってもダメ！自信がない！」と思っている人の心理とは

達成感とは何か？

多くの人が「達成感は努力の結果得られるもの」と考えている。しかし、実際には達成感を感じることができない人もいる。特に、うつ病を抱える人は、成功しても「本当にできたのか？」と疑い、喜びを実感しにくいことがある。

では、なぜ達成感が得られないのだろうか？

自己啓発書や専門家は「小さな成功を積み重ねよう」と言う。しかし、「できた！」という感覚が湧かず、本当に成功したのか疑問に思ってしまうことがある。

「小さな課題を乗り越えていけば達成感が生まれる」と言われるが、一つひとつの成功に実感がなければ、成長の過程が感じられず、ただ苦しいだけになってしまう。

達成感は脳の「報酬系」が関係している。うつ状態の人は、この機能が低下しやすく、成功を実感しにくい可能性がある。

単に「やり遂げた」だけでは実感しづらいため、目に見える成果を記録することが大切。例えば、タスクをこなしたらチェックリストをつけたり、具体的な成果をノートに書き出す。

「大きな成功」ではなく、「今日、少しでも行動できたこと」を成功とすることで、達成感を小さく刻んでいく。

「周りと比べて足りない」と感じると、さらに達成感を得づらくなる。自分だけのペースで進むことが重要。

達成感は「感じるもの」だけでなく、「行動した結果」としてとらえることもできる。感情よりも、実際に何を達成したかを記録し、評価する視点を持つことで、冷静に達成を認識できる。

達成感が得られない理由には、成功の実感が薄いことや、脳の報酬系の影響がある。しかし、視点を変えることで、少しずつ達成感を積み上げることができる。

自分なりの「成功の定義」を持ち、小さなステップを積み重ねることで、人生の充実感を育てていこう。そうするしかないと思う。