「目標を立てて生活しよう」が苦しい理由──うつ病患者の“1日ずつ生きる”という現実

◆ よく言われる「目標を持とう」という励まし

うつ病や心の不調を抱えているとき、よくこんなアドバイスをもらうことがあります。

これらの言葉は、決して悪意ではありません。だけど──実際にやってみると、こう感じる人も多いのではないでしょうか？

「今日は目標どころじゃなかった」
「昨日できたことが、今日はまったくできない」
「リストを見るだけでしんどい」

うつ病をはじめとする精神疾患には、「日によって浮き沈みが激しい」という特徴があります。

この波がある限り、**毎日同じように目標をこなすこと自体が“無理ゲー”**なのです。

目標を立てる → できない → 自分を責める → さらに落ち込む
このスパイラルにハマってしまうと、目標を立てること自体がトラウマになりかねません。

そして何より、「目標を持てる精神状態」自体が、すでにある程度回復している人の話でもあります。

「今日は掃除をしよう」「今日は散歩をする」といった“具体的な目標”ではなく、
「きれいな環境で暮らしたい」「少しでも外の空気に触れたい」など、
ぼんやりとした“方向”を持つだけでも十分です。

「今日は何もできなかった」と思っても、
・着替えた
・食べた
・洗顔した
どれか1つでもできていたら、それを書き留めてください。

目標に届かなかったことではなく、できたことに目を向ける練習です。

そもそも、毎日目標を立てるのがつらい時期は、何も立てない日を作ってもいいのです。

「今日は何もできなくてOK」と決めて、その通りに過ごせたら、それも“成功”です。

うつ病を抱えながら、毎日目標を達成して生きるのは簡単ではありません。
むしろ、「今日は何とか息をしていた」「何もせずに生き延びた」──その事実だけで、あなたは十分に頑張っています。

ゴールのあるマラソンではなく、“終わりのない道”を一歩一歩進むような生き方でもいい。
そんな価値観を大切にしてほしいと思います。