■ 「ストレスは良くないから楽しく過ごして」──それ、本当に可能ですか？
リウマチやうつ病など、慢性疾患や精神疾患を抱える人に対して、よくこう言われます。
「ストレスが一番よくないから、できるだけ楽しく過ごしてくださいね」
言っている側は優しさからの言葉かもしれません。
でも、うつ病の当事者にとっては「楽しくって何？」「どうやって？」という根本的な壁にぶつかります。
■ “楽しい”がわからない──うつ病特有の症状「興味喪失」
うつ病の代表的な症状のひとつに「興味や喜びの喪失（アネドニア）」があります。
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かつて好きだったことに興味が持てない
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何をしても感情が動かない
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やる気が出ない
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外に出るのもしんどい
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そもそも何が好きだったのか思い出せない
この状態で「楽しいことを見つけましょう」と言われても、見つけ方すらわからないのが現実です。
■ 好きも嫌いもわからない──「感情の機能不全」が起きている
うつ病が慢性化すると、単に気分が落ち込むだけでなく、「好き」「嫌い」といった感情判断すら曖昧になります。
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何を選んでも疲れる
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選んだものに対して「これでよかったのか」と後悔する
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何かを試しても手ごたえがなく、逆に無力感が増す
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痛手を負って寝込む
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そしてまた何もしたくなくなる
このように、楽しい以前に「判断する力」や「選ぶ体力」がそもそも削られているため、楽しさを探すこと自体がストレスになってしまうのです。
■ 「ポジティブの押し売り」がつらいときもある
世間でよくある「前向きになろう！」「楽しいことしよう！」という励ましは、うつ病の人にとってはかえってプレッシャーや罪悪感につながることがあります。
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「楽しく生きられない私はダメなんだ」
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「できない自分が悪いのかな」
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「また迷惑をかけてしまう」
こうした“二次的な自己否定”が起こり、症状が悪化するケースもあるのです。
■ じゃあ、うつ病の人はどうすればいいの？
「楽しい」を目指すのではなく、**「ダメでもいい」「感情が動かなくても許す」**という地点から始めることが、うつ病の回復には重要です。
▽ できる範囲で「好きかも？」を探すしかない
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映像を流すだけでOK（反応しなくてもOK）
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動物動画や自然音を聞くだけ
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書く、描く、なにか手を動かす
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何もしない時間を「してもいい」と許す
ポイントは、「楽しめなきゃ意味がない」と思わずに、「やってみて何も感じなくてもOK」とすることです。
■ まとめ：「楽しいことしてね」は善意。でも、現実はそう簡単じゃない。
うつ病の回復において、
「楽しいことを探す」こと自体が大きなハードルになる。
それは決して努力不足ではなく、病気そのものが感情の機能を奪っているから。
大事なのは、無理やりポジティブを探すことではなく、
“感じられない今の自分”を否定しないこと。
「何も楽しくない日があっても、生きていていい」
そう思える場所や言葉が、うつ病の人には必要なのかもしれません。
でもそれ言うと、「呼吸するだけでお金（家賃、税金、病院代、食費）かかるからさ、生きる希望なくなるな」っていつも思ってる。
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