はじめに：うつ病で身だしなみを整えるのが難しくなる理由
うつ病になると、身だしなみを気にする余裕がなくなることがある。髪をとかすのも、服を選ぶのも、シャワーを浴びるのも、すべてが「エネルギーを使う行為」になってしまう。
「最低限のことすらしんどい」と感じると、見た目に構う余裕がなくなり、身だしなみが崩れてしまうのはうつ病の症状の一つともいえる。では、具体的にどのような変化が起こるのか？
うつ病になると身だしなみが気にならなくなる具体例
① 髪をとかすのも面倒になり、ボサボサのままになる
- 髪を整えることが手間に感じる
- ただし「帽子だけはかぶる」ことで少し安心する人もいる
② 同じ服ばかり着るようになる
- 服を選ぶのが面倒になり、とりあえず楽なものを着る
- 「今日の服を選ぶ」ということ自体が精神的負担になる
③ 風呂に入る気力がなくなる
- 入浴は体力と精神力を消耗する行為なので、シャワーすら負担に感じることがある
- 「入りたい」という気持ちはあっても、どうしても動けないことも
④ 下着など締め付けるものが苦しく感じる
- 締め付けられる感覚が不快になり(苦しくて気分悪くなる)、楽な服装を選びがち
- うつ病の症状の一つとして、過敏になりやすいことが影響している可能性も
⑤ 化粧やネイルに興味がなくなる
- 見た目を整える意識が薄れ、化粧をする気にならない
- 「どうでもいい」「そこに気を使う余裕がない」という心理状態になる
⑥ 呼吸するだけで精一杯
- 精神的な余裕がなく、「生きているだけで頑張っている状態」
- 何かをしなければと思っても、実際には行動に移せない
うつ病のときにできる最低限のケア
うつ病になると、「ちゃんとしなきゃ」と思うほど苦しくなることもある。だからこそ、最低限できることを考えてみるのも一つの手。
例えば、
- 髪は結んでしまう or 帽子をかぶる → 髪を整える負担を減らす
- ルーティン化する（同じ服でもOK） → 服選びの負担を減らす
- 締め付けないリラックスウェアを選ぶ → 着心地を優先する
「全部ちゃんとしなきゃ」と思わずに、できる範囲で少しずつ整えていくことが大切かもしれない。
まとめ
うつ病になると、身だしなみを整えることすら負担になることがある。髪をとかすのが面倒になり、服を選ぶのが苦痛になり、入浴すらエネルギーが必要になる。
しかし、無理をせずに**「できる範囲で最低限のケアをする」**ことで、少しずつ気持ちを整えていくことができるかもしれない。
**「今は最低限でも大丈夫」**と考えながら、自分にとって楽な方法を見つけることが、うつ病との付き合い方のひとつなのかもしれない。
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